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失眠焦虑太多?你需要偷点懒来缓解焦虑?

吉林中山医院 日期: 2022-07-30 15:43

  失眠焦虑太多?你需要偷点懒来缓解焦虑?对于大多数人来说,焦虑似乎已经成为一种常态。很多人觉得“顺其自然”,但是长期的焦虑会对人的身心造成一定的伤害。所以,每一个患有焦虑症的人,都应该多一些耐心,多一些尝试,找到真正适合自己的应对方法。下面就来说说吧:


  首先,学会说“不”


  你要学会把自己放在第一位,对别人的无理要求说“不”。有些人为了让别人喜欢或重视我们,常常挂在嘴边的“是”“没问题”,却忽略了自己的需求。但是时间,精力,情绪对每个人来说都是宝贵的,要珍惜自己的那部分。对不必要的工作要求说不或者向别人寻求“帮助”是缓解焦虑的一种方式。


  二,偷偷懒


  大多数人发现,匆匆忙忙做事情的效率和慢条斯理做事情的效率相差无几。而且,慢下来还有一个好处,就是可以平复人的情绪,这样可以持续更久。紧张的时候可以偷偷偷懒。比如四处走走,逛逛网店,和朋友同事聊聊天,十分钟就能缓解你的焦虑。


  三,少刷手机


  现代人花在手机软件上的时间太多了。长时间刷手机不一定会让人感到轻松。花太多精力在手机上可能会刺激大脑,有时我们看到的东西甚至会引起焦虑。冥想、轻度运动、躺在床上或洗个热水澡可能有助于我们更好地放松大脑。


  四,饮食改善焦虑


  研究表明,富含镁的食物对缓解焦虑非常有用。体内镁含量低可能会导致失眠,失眠会使人感到疲劳,加重焦虑。深色叶菜、坚果(尤其是腰果)和种子(尤其是南瓜)都是富含镁的食物。


  失眠焦虑太多?你需要偷点懒来缓解焦虑?学会以上方法,可以有效缓解一些焦虑症状,使心情更加放松。但如果焦虑情绪严重,患者好遵医嘱,同时进行心理疏导和药物治疗,这样才能缓解焦虑情绪。


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